Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, que ocorrerá no dia 15 de outubro, cerca de 5,05 milhões de candidatos enfrentam a pressão e a ansiedade que podem surgir nesse momento decisivo. A preparação vai além do estudo do conteúdo: é essencial cuidar do controle emocional e garantir um descanso adequado para focar nas 90 questões de matemática e ciências da natureza.
Revisão e descanso: fundamentais na preparação
Na reta final para o exame, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que os candidatos evitem aprender novos conteúdos. Em vez disso, é mais eficaz revisar os tópicos que geram mais dificuldades, reler materiais e resolver provas anteriores. Ela afirma que “não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”.
Preparação na véspera da prova
O professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da Rede de Ensino Zerohum, sugere que, no dia anterior ao Enem, os alunos façam leituras curtas e revisões para manter a calma, mas sem exageros. Ele destaca que “o aluno bem preparado e orientado já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica”.
Reconhecendo a ansiedade e o “branco”
É comum que os candidatos sintam ansiedade devido à responsabilidade que a prova impõe. O professor Paulo menciona que essa preocupação é uma reação normal. No entanto, se a ansiedade se tornar excessiva, pode ser necessário buscar ajuda profissional. A psicóloga Jeniffer Lisboa também aborda o fenômeno do “branco”, que pode ocorrer mesmo entre os mais preparados. Ela explica que isso é resultado de uma hipervigilância cerebral e que o importante é manter a calma para recuperar o foco.
Técnicas para acalmar a mente
Para lidar com a ansiedade e o bloqueio temporário de memória, Jeniffer sugere técnicas de respiração. “Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão”. Esse método pode ser praticado durante a prova para ajudar a oxigenar o cérebro e acalmar o sistema nervoso.
Além disso, a psicóloga aconselha fazer pequenas pausas, como beber água ou mudar o foco para outra questão, para ajudar a reduzir a tensão.
Preparativos na véspera e o apoio familiar
No dia anterior ao Enem, é crucial evitar o estudo excessivo e atividades que gerem estresse. Paulo Pereira recomenda que os candidatos realizem atividades relaxantes, como assistir a um filme ou passear, para aliviar a pressão. “Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte”, sugere.
O apoio dos pais e responsáveis também é fundamental. É essencial que eles ofereçam acolhimento e evitem pressionar os candidatos com cobranças ou comparações. Jeniffer destaca que “o objetivo dos responsáveis deve ser acolher para não aumentar a pressão emocional e inseguranças”, permitindo que os candidatos se sintam mais seguros e tranquilos.
Conclusão: um bom desempenho no Enem
Preparar-se para o Enem 2026 envolve não apenas o estudo, mas também o cuidado com a saúde mental e emocional. Seguindo as orientações de especialistas, é possível controlar a ansiedade e garantir um desempenho satisfatório na prova. Lembre-se de que, independentemente do resultado, o Enem não define o valor do candidato nem suas futuras possibilidades.
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Fonte: Ultimas Noticias Agencia Brasil
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